ok, wyslalem do topica, ktory mi podales, ale wkleje tez tutaj. Zmodyfikowalem ta diete - teraz jest ok? :) ------------ NIE WIEM, czy to dobrze obliczyłem - prosze o ocene: 73 x 24 = 1752 BMR 1752 x 1.2 = 2102 2102 + niesmiertelne 500kcal = ~2600 kcal (CZY TO NIE ZA MAŁO?) 2 g bialka razy 73 = 146 g bialka co sie rowna 584 kcal 1,8g tluszczu razy [...]
Spychu: Twój przedostatni post dal mi do myslenia... a juz sie cieszylem, ze mam te diete prawidlowo ulozona ;) Czyli przydalby mi sie posilek numer 6 gdzies na noc? 1. Śniadanie godz. 8-8.30 mleko 2% płatków owsianych rodzynki 1 jajko gotowane łyżka oliwy z oliwek 2. Drugie śniadanie 11 - 11.30 - jogurt naturalny 300ml (jesli czas w pracy [...]
śniadanie: 3 jajka (piszecie że omlet, ale w innej formie tez chyba może być, aha i co z przyprawami?) płatki owsiane orzechy wloskie. 2 śniadanie (w szkole) : chleb żytni razowy + szynka, jogurt naturalny, warzywa, orzechy wloskie. Obiad: Mintaj/pierś z kurczaka ryż sałatka Oliwa z oliwek Posiłek <przed treningowy>gainer [...]
[...] że przydatne przy treningu na masę, nawet bez stażu. Etykietka: Zaraz 30 minut lecę na siłkę, opisze jak mi poszedł trening po powrocie a tymczasem mam zdjęcie śniadanka, obiadu i posiłku do szkoły.. ;) Śniadanie - Jajecznica z 4 jajek, trochę pomidora i szynki. Szkolne - 2 Kanapki z szynką i sałatą.. (wiem, że lipa..) Obiad - Półtorej worka [...]
[...] rosół, jakieś frytki, fileta z kurczaka z ziemniakami i pomidorami, później kebab i przyszedłem to od razu spać. Dziś właśnie wróciłem z roboty. Tam zjadłem 4 bułki z sałatką z kurczaka, później jakiś obiad, posiłek przed i po treningowy, trening, kolacyjka i spać. Także jeszcze wieczorem się odezwę. A na wadze 77 kg :) Wczoraj z rana na czczo.
Tylko jest taki problem że po prostu mi się nie chce jeść więcej,a nawet nie wiem już co mam jeść :) Może napiszę Ci przykładowy dzień : Śniadanie 2 Bułki razowe,biały chudy twaróg,pomidor,cebula,sól do smaku,herbata Obiad udko z kurczaka/filet z kurczaka/ryby/jajka sadzone do tego warzywa i z 2-3 ziemniaki,przed treningiem jogurt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] B 80g W , 25g T - 150g chleb zwykly 8B 75W 2T - 130g tunczyk w wodzie 30B 0W 1,5 T - 10g oliwy z oliwek 0B 0W 10T faktyczne: 38B 100W 15T 3)13.30 - 14.30 zwykły codzienny obiad w którym będę sie starał ograniczać tluszcze przewidziane 60 B 100W 17T T R E N I N G 4) po treningu carbomax ACTIVLAB 5) 18.30 zalecane 100B 140W 5T - 100g ryzu [...]
A to ten obiad zamiast ryżu i tuńczyka :) może nie wygląda zachęcająco ale bardzo mi smakuje i raz pozwoliłem sobie zmienić dietę :P Ogólnie to pierś z kurczaka + duuuużo różniastych warzyw :)
[...] do sklepu zeby wlosy ufarbowac na gleboki kasztan , potem obklejałam pudełka -postanowilam zmienić troszke wyglad swoich ozdobnych kartonow w pokoju...potem jadłam gotowałam obiad gralam w scrable..prałam kanape mojej mamy bo jej kot zasikał ...a potem silownia! i tak mi zleciał cały boży dzień...jeszce przed chwilka malowałam futrynę w [...]
Nie liczę na to, bardziej na podpowiedź co można jeszcze dorzucić, kalorię już sobie sam przeliczę. Teraz lepiej? (Szkoda, że nie można edytować) 07:00 I Śniadanie jabłko 1szt łyżka kakao 5g mleko 2% 300g płatki owsiane 100g jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone [...]
Plec: Mezczyzna Wiek: 25 lat Waga: 80kg Wzrost : 170cm Cel treningu: zrzucenie wagi z mozliwoscia wyrzezbienia sie Straz na silownii: 6 miesiecy Uprawianie inne sporty: nie mam niestety na to czasu Dostep do sprzetu: full osprzet silownia Dieta: Sniadanie platki owsiane + mleko, Obiad grillowana piers z kurczaka, Kolacja Grillowana piers z [...]
Jeszcze tylko jedno. To są moje posiłki i jest tylko ta jedna strona, a stron mam 9. Gdy chcę wejść na drugą stronę, to mam komunikat ,ze nie ma takiej strony i to samo jest z produktami. Czy to u mnie źle działa, czy inni też tak mają? NAZWA POSIŁKU OPERACJE JAGLANKA Z JABŁKIEM,CYNAMONEM I MIODEM POSIŁEK 3 POSIŁEK 2 POSIŁEK 2 POSIŁEK 1 KAWA [...]
Czwartek 06.05.2021 Zacznę od treningu. Zgodnie z założeniem zrealizowany trening B: -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać [...]